亲爱的小蚕宝们，经过一个学期忙碌的学习，大家终于迎来期盼已久的寒假啦~寒假期间，我们不仅要做好身体的防护，更要关注心理健康。为帮助小蚕宝们安心度过一个温馨美好的假期，我们精心为大家准备了一份暖心大礼包，快来看看吧~  

一、学生篇

1. 规律作息 合理规划

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但无节制的玩耍和没有规律的生活，会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们掌握好生活节奏，合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。

在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。可以制定假期要完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标；尝试学习一项新的技能，如摄影、烹饪、剪辑等，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

2. 适度锻炼保持健康

运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以，趁着寒假，我们可以让自己尽量地多参与户外活动，每天坚持一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，而且能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。

3. 察觉情绪 积极应对

假期里，我们需要觉察和发现自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

（1）觉 察

首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

（2）接 纳

不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。而且，负面情绪并非一无是处，也具有积极意义，比如适度的焦虑水平可以让我们意识到危机感。

（3）调 整

我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示等自我调适方法让心情放松，缓解心理压力，保持积极心态。

（4）求 助

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受。通过家长、老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师帮助你。

4. 文明上网 合理有度

充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学可能会感到百无聊赖，于是不知疲倦地沉溺于“电子”小世界。但这不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。

首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，发挥网络的有利作用。最后，利用好网络媒体的积极功能，可以在网络上学习自己感兴趣的知识，丰富自己的假期生活。当然最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

二、家长篇

1. 尝试做孩子的知心朋友

良好的亲子关系是家庭教育的基础。假期中，家长可以多以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子能在这种参与式的互动中感受到父母与父母的亲密连结，增进亲子关系。

2. 学会处理和孩子之间的冲突

当和孩子发生矛盾时，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。家长在与孩子沟通时，首先要保证照顾好自己的情绪，把握“先平静，再沟通”的原则。

3. 关注孩子的情绪状态

如果发现孩子有异常的行为和情绪，要及时与孩子沟通，倾听孩子真实想法，了解其心理状态。如果家长感到困惑无法解决时，可以拨打校内外心理热线寻求帮助。

三、心理服务热线

如果您需要在亲子沟通上有更多的科学指引、答疑解惑，可以拨打以下公益心理辅导热线：

1.吴江区未成年人健康成长指导中心热线：63038010

2.苏州市未成年人心理健康成长指导中心“苏老师”心理援助热线：65202000

 服务时间：9:00～21:00

3.震泽实验小学心理健康咨询热线